Auge und PC
Tipps bei Bildschirmarbeit, mögliche Ursachen bei Beschwerden
Die Augen am Bildschirm
In unserer modernen Welt sind Computer und digitale Bildschirme nicht mehr wegzudenken. Ob für die Arbeit, die Unterhaltung oder die Kommunikation - wir verbringen einen Großteil unseres Tages vor Bildschirmen. Diese intensive Nutzung kann zu Augenbelastungen führen, die sich negativ auf unsere Sehkraft und unser allgemeines Wohlbefinden auswirken können. An einem Arbeitstag am PC blickt unser Auge bis zu 30.000 mal zwischen Bildschirm, Tastatur und Vorlage hin und her.
Nachfolgend finden Sie
- Tipps, um Ihre Augen zu schützen und die Belastung durch Bildschirmarbeit zu minimieren
- Mögliche Ursachen bei Beschwerden bei bzw. nach Bildschirmarbeit
Tipps, um Ihre Augen zu schützen und die Belastung durch Bildschirmarbeit zu minimieren
1. Bildschirmposition und Blickwinkel optimieren
- Platzieren Sie den Bildschirm in angemessener Entfernung zu Ihren Augen (ca. 50-70 cm) und stellen Sie sicher, dass er leicht unterhalb Ihrer Augenhöhe positioniert ist.
- Justieren Sie den Blickwinkel des Bildschirms so, dass Sie bequem darauf schauen können, ohne den Kopf zu stark zu neigen oder zu drehen.
- Investieren Sie in eine ergonomische Arbeitsplatzgestaltung, einschließlich eines ergonomischen Stuhls und einer Tastatur, um eine gesunde Körperhaltung zu fördern und Rücken- sowie Nackenschmerzen zu vermeiden.
2. Regelmäßige Pausen einlegen
- Nehmen Sie sich alle 20 Minuten eine kurze Pause, um Ihre Augen zu entlasten. Schauen Sie dabei in die Ferne und blinzeln Sie bewusst, um Ihre Augen zu befeuchten.
- Nach 50 min Bildschirmtätigkeit sollte eine 10 min dauernde Pause eingelegt werden. Machen Sie etwas Bewegung, sorgen Sie für frische Luft und ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Lassen Sie den Blick ins Grüne schweifen und holen Sie sich mit Augenentspannungsübungen wieder Energie zur visuellen Arbeit. Diese entspannen die Augenmuskulatur und fördern die Durchblutung.
3. Augenübungen
- Augenrandmassage
Legen Sie die Daumenkuppen an die Schläfen und massieren Sie mit den Zeigefingern unter sanftem Druck den Knochenrand der Augenhöhlen beginnend bei der Nasenwurzel am oberen Rand der Augenhöhle. Atmen Sie dabei tief ein und aus.
- Nah-Fern-Sehen
Halten Sie die beiden Zeigefinger hintereinander in unterschiedlichen Entfernungen vor sich. Fixieren Sie einmal den vorderen, dann den hinteren Finger und einen dritten Punkt in der Ferne. Den jeweils nicht fixierten Finger bzw. Punkt sehen Sie dabei doppelt.
4. Raumbeleuchtung anpassen
- Sorgen Sie für eine gute Ausleuchtung durch 2 Lichtquellen ohne Schattenbildung
- Wählen Sie ihren Sitzplatz parallel zum Fenster (ideal 2 Meter Abstand)
- Beschatten Sie die Fenster, wenn Sie unter Blendung leiden
- Vermeiden Sie eine zu starke Helligkeit des Bildschirms, um die Ermüdung der Augen zu verringern.
- Vermeiden Sie das Sitzen mit Blick zum Fenster oder das Sitzen mit Fenster im Rücken
5. Regelmäßige Augenuntersuchungen
- Lassen Sie Ihre Augen regelmäßig orthoptisch und augenärztlich untersuchen, um Sehprobleme frühzeitig erkennen und behandeln zu können.
- Sehfehler (Kurz-, Weitsichtigkeit, Astigmatismus) sollen mit Brille oder Kontaktlinsen optimal korrigiert sein um Anstrengungen durch unscharfes Sehen zu vermeiden.
- Orthoptist:innen beurteilen auch die Zusammenarbeit beider Augen und die Augenstellung, denn auch ein verstecktes Schielen kann zu Anstrengungen beim Sehen am Bildschirm führen.
Die richtige Pflege und Aufmerksamkeit für Ihre Augen während der Bildschirmarbeit ist entscheidend, um langfristige Sehprobleme zu vermeiden und ein angenehmes Arbeitsumfeld zu schaffen.
Mögliche Ursachen bei Beschwerden bei bzw. nach Bildschirmarbeit
Haben Sie Augenschmerzen, Kopfschmerzen, brennende, gerötete, müde Augen nach dem Arbeiten am Bildschirm? Sehen Sie verschwommen oder doppelt kann dies verschiedene Ursachen haben.
Unkorrigierte Sehfehler
Besteht ein Sehfehler (Kurzsichtigkeit, Weitsichtigkeit, Hornhautverkrümmung), so wird ein unscharfes Bild wahrgenommen. Unser Körper reagiert darauf oft mit Augenkneifen - dabei wird der Blick angestrengt und die gesamte Gesichtsmuskulatur verspannt sich. Es kann sein, dass Sehfehler erst bei längerer Belastung durch die Naharbeit am PC Beschwerden machen. Auch geringe Sehfehler sollen mit einer Brille oder Kontaktlinsen beim Arbeiten am Bildschirm korrigiert werden.
Schwierigkeiten länger auf Bildschirmdistanz scharf zu sehen
Auch vor Eintritt der Alterssichtigkeit kann es sein, dass das lange Schauen in der Nähe nicht beschwerdefrei möglich ist. Der Scharfstellmechanismus (die Akkommodation), die uns in der Nähe ein scharfes Bild erzeugt, kann durch die permanente Anforderung überfordert sein. Hier helfen leichte Arbeitsbrillen (Bildschirmarbeitsbrillen).
Störungen der Zusammenarbeit der Augen
Bereits kleine Ungenauigkeiten im Zusammenspiel der Augen können Augenbeschwerden bis hin zu Doppelbildern auslösen. Orthoptist:innen sind Spezialist:innen für die Diagnose und Therapie bei diesen beidäugigen Problemen.
Hier finden Sie Orthoptist:innen in Ihrer Nähe.
Trockene Augen
Beim jedem Lidschlag wird Tränenflüssigkeit auf dem Auge verteilt. Tränenflüssigkeit ist wichtig, um das Auge zu befeuchten, zu ernähren und zu kühlen. Ein Lidschlag wird bei Augen- und Kopfbewegungen ausgelöst. Auch wenn wir ein trockenes Gefühl im Auge spüren, zwinkern wir. Doch bei Konzentration „vergessen“ wir oft darauf. Im Alltag wird 20-40mal in der Minute geblinzelt, beim Lesen eines Buches nur noch 10mal. Bei der Bildschirmarbeit kann sich die Blinzelrate auf bis zu 5-7 Lidschläge pro Minute reduzieren. Mögliche Folgen sind gerötete, tränende Augen und ein Fremdkörpergefühl. Manche klagen auch über Lichtempfindlichkeit.
Blinzeln Sie bewusst, Gähnen sie herzhaft und achten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Benetzende Augentropfen helfen bei 70 % der Betroffenen. Bei anhaltenden Beschwerden ist eine professionelle medizinische Augenuntersuchung zum Ausschluss anderer Ursachen für die Beschwerden anzuraten.